- Los expertos recomiendan hacer ejercicio físico y no fumar.
- Es importante saber cocinar de forma sana los alimentos.
- De tomarse agua de forma abundante.
Fuente: ELMUNDO.es | Madrid
Actualizado martes 28/12/2010 16:00 horas
Se acabó aquello de los cereales en la base de la pirámide, seguidos hacia arriba por frutas y verduras, carne y pescado en el siguiente escalón y dulces y grasas arriba del todo.
Pirámide alimentaria tal como se ilustraba hasta hace poco.
La nueva pirámide digestiva es mucho más integradora, incluye hábitos saludables como el ejercicio físico, para mejorar el bienestar de nuestro aparato digestivo.
Nueva Pirámide del Bienestar Digestivo. | Foto: El Mundo.es
Según esta fundación, la pesadez, el estreñimiento, el dolor abdominal, la sensación de hinchazón o los gases afectan al 75% de los españoles, pese a que podrían paliarse con algunos buenos hábitos.
Cuidar la alimentación es el primer peldaño de esta nueva pirámide equilibrada. Las hortalizas frescas y las frutas con piel son altamente recomendables por su alto contenido en fibra, y deben consumirse diariamente. Mientras que se recomienda tomar cereales integrales y legumbres cada dos días. Además, tan importante como seleccionar bien los alimentos, es la forma de cocinarlos. Debes ser preferiblemente al vapor, al horno, a la plancha, o en wok (Especie de cazo metálico grande, como un enorme y profundo sartén, propio de las comidas asiáticas. Dr. Yara), antes que fritos o rebozados.
Por otro lado, tener una vida activa y hacer ejercicio físico diariamente, como caminar durante media hora, es fundamental para mantener un peso adecuado, mejorar las digestiones pesadas y regular el tiempo de tránsito, según indican los expertos que han participado en la elaboración de la nueva tabla.
El tercer eje de la nueva pirámide se basa en respetar los horarios de las comidas y en adquirir el hábito de ir al baño cada día siempre a la misma hora. Dedicar entre diez o quince minutos después de las comidas para ir al WC, en un ambiente relajado, se convierte en una sana rutina para un buen tránsito intestinal.
Por último, otra de las bases de la pirámide del bienestar digestivo es beber como mínimo dos litros de agua al día, evitar, en lo posible, el exceso de estrés y no fumar.
Según comenta el doctor Manuel Valenzuela, presidente de FEAD, "las personas mayores están expuestas cinco veces más que los jóvenes a desarrollar estreñimiento. En la mayoría de los casos, esto se debe a factores dietéticos, falta de ejercicio, uso de fármacos y malos hábitos intestinales. La educación en la alimentación es fundamental para el bienestar digestivo".
Bajado de INTERNET y editado por el Dr. Juan Enrique Yara Sánchez.
FORUM CUBANO DE CIRUGÍA VASCULAR.
Naucalpan, México. Martes 28 de diciembre de 2010 .
